Glicemia: salvare la salute con 5 utili consigli. Tutti conosceranno l’iperglicemia, ovvero, la glicemia alta. Ciò accade quando i livelli di zucchero sono superiori ai livelli di norma.
Bisogna considerare la glicemia alta come un campanello d’allarme per importanti problemi di salute che possono presentarsi. Uno fra questi il diabete. Ecco di seguito cinque essenziali consigli davvero utili per salvare la tua salute.
Glicemia: 5 utili consigli per salvare la salute
1) Adottare una dieta bilanciata è fondamentale per la gestione della glicemia.
Il primo passo da fare è ridurre l’assunzione di zuccheri semplici e carboidrati raffinati. Devi preferire cibi ricchi di fibre come verdura, frutta, legumi e cereali integrali. Questo tipo di alimenti aiuta a regolarizzare piano piano l’assorbimento di zuccheri, così i livelli di glicemia saranno stabili.
2) Mantenere un peso salutare è essenziale;
infatti l’obesità spesso si lega a iperglicemia e a diabete tipo 2. Per mantenere un peso del corpo sano è necessario svolgere esercizio fisico regolare. Serve anche una dieta specifica e adatta per il controllo della glicemia. L’Organizzazione Mondiale della Sanità dimostra infatti che perdere anche una minima quantità di peso può incidere positivamente sulla glicemia.
3) Fare attività fisica è un elemento chiave per mantenere la glicemia entro i limiti accettabili.
L’esercizio fisico regolare supporta i muscoli nell’usare il glucosio che è nel sangue come energia per abbassare la glicemia. L’American Diabetes Association riporta che l’attività fisica migliora la sensibilità all’insulina. Quest’ultimo è l’ormone che regola gli zuccheri nel sangue.
4) Controllare la glicemia e rivolgersi a uno specialista sono altri due passi da compiere.
Il monitoraggio della glicemia è utile a individuare subito cambi dei livelli glicemici nel sangue. Ideale è usare un glucometro e annotarsi su un quaderno o un diario i risultati. Essenziale anche consultare uno specialista in endocrinologia o diabetologia per ottenere suggerimenti o indicazioni utili su come gestire la glicemia alta.
5) Ridurre lo stress cronico è fondamentale per la glicemia
Esso influisce negativamente sulla glicemia. Durante lo stress il corpo rilascia ormoni che possono incentivare lo zucchero nel sangue. Le tecniche come yoga, meditazione o esercizio fisico rilassante si raccomandano spesso per gestire lo stress. Anche la meditazione regolare supporta e migliora la sensibilità all’insulina e abbassa la glicemia.
Glicemia: salvare la salute; riassumendo;
Quindi è estremamente importante contenere la glicemia mantenendola sotto controllo per la salute generale. I 5 consigli sopra elenca sono molto utili per salvare la salute. Si prevengono così problemi a lungo termine. Dieta equilibrata, monitoraggio regolare, attività fisica e consulto medico sono efficaci per la gestione dell’iperglicemia. Ricordare sempre di ricevere indicazioni personalizzate da uno specialista.
